一到夏天就睡不好觉,不到凌晨三四点睡不着?不妨试试这5个方法

摘要:北京时间20200702关于【一到夏天就睡不好觉,不到凌晨三四点睡不着?不妨试试这5个方法】的具体情况和说明,让www.hupohunli.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多人都有苦夏的情况出现,不仅胃口会很不好,睡眠质量也很差。一到夏天就翻来覆去睡不着,非要熬到凌晨三四点,白天睡不醒晚上睡不着,工作学习都耽误了。一到夏天就睡不好应该怎么办呢?接下来让我们一起来了解一下。

一到夏天就睡不好应该怎么办呢?

1、不要开着灯睡觉

有很多人都有开灯睡觉的习惯,殊不知这样是会影响人们入睡的。身体在黑暗环境下会分泌一种褪黑素,这种褪黑素可以缩短入睡时间,让人进入到深睡眠状态,还会提高睡眠质量。如果睡觉的环境里有亮光,就会影响褪黑素分泌,自然就会导致失眠。如果不喜欢关灯睡觉,可以循序渐进的改正,慢慢的调暗室内的灯光,直至习惯在黑暗中入睡。

2、放空大脑,不要想太多事情

在夏天,仿佛所有的负面情绪都在炎热的天气下暴露出来了,在床上翻来覆去的睡不着会引爆人的情绪,让人又累又烦躁。这种心境是没办法顺利入睡的,想早早睡着可以在睡前做一个冥想,通过冥想呼吸让大脑放空,让自己归于平静。冥想呼吸不是深呼吸,是在最放松的情况下自然的呼吸,不控制频率,不刻意深呼吸,忘记具体的事物,只专注于眼下。每天晚上睡前做个冥想呼吸,也有利于压力的释放,大家可以试试。

3、别把手机放到触手可及的地方

很多人在日常生活中都离不开手机,时时刻刻都想看手机,即使在睡前都逃脱不了手机的秘密,还要看会手机再睡。手机里的信息实在是太多了,总会有自己感兴趣的部分,因而总是一刷手机就刷到大半夜,影响到了睡眠。睡前最好把手机放到手够不到的地方,如果放到客厅或者另一个卧室是最好的,手机的闹钟功能可以让真正的闹钟来顶上,不要找借口,刚开始分离的时候也许有分离焦虑,但是不久以后就会习惯。

4、创造舒适的睡眠环境

一到夏天就睡不好,很可能是和过于炎热的天气有关。如果总是热的睡不着,或者热到半夜醒来了,就得想办法去解决这件事了。可以装上空调,或者买一台电风扇,让房间凉爽些也不会热的睡不着了。睡前洗个澡也能洗去热意,清清爽爽的躺在床上,比汗津津的躺在床上,更容易入睡。

5、用早起来倒逼早睡

如果想晚上睡的早一些,不妨试试先早起,忙碌了一天,晚上就会很疲惫,就会很渴望休息,晚上入睡就比较困难了。不过需要注意的是,白天不要睡太多,如果因为早上起得早白天睡好几个小时,就失去了意义,白天睡多了晚上更睡不着了,这种方法就失败了。

苦夏是很熬人的,尤其是晚上不能顺利入睡,耗费了很大的精力。以上这几个方法对于夏季难以入睡的解决很有帮助,希望大家可以尝试尝试,毕竟长久的失眠给健康带来的威胁也相当大。

#【闪光时刻】主题二期# #家庭医生超能团#

参考资料:

1、《如果你是夏天失眠的人,试试这几种方法,让你迅速就睡着》,网易新闻,2020-06-16

2、《工作压力太繁忙,脑子超累。学会冥想呼吸法,5分钟让大脑睡个觉》,心理咨询师许烨,2020-06-21


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